什么是哑铃？哑铃的练习方法及好处

哑铃是举重和健身运动的辅助器材，用于加强体力训练。因为练习时没有声音，所以取名哑铃。哑铃是一种用于加强体力训练的简单器械，它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶，用于体力训练和机肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致体力低下的患者，可以利用哑铃的重量，积极锻炼抗阻，训练体力。哑铃可以训练单一肌体，也可以作为一种复合动作训练。

哑铃有固定重量和可调重量两种：
1、固定重量的哑铃。它是用生铁制成的，中间是一根铁棒，两端是实心球。因练习时没有声音，故名哑铃。轻哑铃重6、8、12、16磅等，重哑铃有10、15、20、25、30公斤等。
2、可调哑铃。类似于缩小的杠铃，在一根约40 ~ 45 cm长的短铁棒两端，放上不同重量的圆形铁片，在举重或健身运动中可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的机肉力量。

除了铁哑铃，还有木头或塑料做的哑铃。练习时，利用木质哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感，还可以把木制哑铃编织成一套完整的体操表演。众所周知，在测试航天员体能时，需要分析离心力的适应性。离心力能让质量小的物体瞬间获得比平时多几倍的动能，不断产生惯性，所以离心力的强度不可小觑。健身器材行业一直在尝试将这种瞬间动能运用到产品设计中，在这种趋势下，新开发的力量空间动能哑铃诞生了。它突破了传统哑铃的笨重感，重量仅为0.85kg，让运动健身更轻松。它结合了腕球和哑铃的功能特点，并提供关键体力训练和全身锻炼效果。

哑铃练习方法：
1、练习哑铃前要选择合适的重量。
2、运动的目的是增肌，可以选择负重65%-85%的哑铃。
3、运动的目的是减脂。建议每组练习15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合自己喜欢的音乐做哑铃运动，或者跟着音乐做。

哑铃好处：
1、长期练习哑铃可以修饰身体线条，增加耐力。经常做重哑铃练习，可以使身体变得结实，增强肌纤维，增加肌肉力量。
2、可以锻炼上肢，腰部和腹部机肉。比如做仰卧起坐时，双手握哑铃放在颈后部，可以增加腹部练习的负荷；手持哑铃做侧屈或旋转，可以锻炼腹内斜肌和腹外斜肌；举哑铃可以通过向前水平举起直臂来锻炼肩部和胸部机肉。
3、可以锻炼下肢机肉。如举哑铃、单脚蹲、双脚蹲跳等。