拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉--肱三头肌。
使用方法
1、正拉:双手拿着拉力器向前伸,小臂与大臂略微弯曲，保持重心,然后向外拉,注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量。锻炼部位:胸大肌，肱二头肌。
2、提拉:一只脚踩住拉力器一端,反手握住拉力器另一端,向上提拉(注意:不要拉的太过,影响弹簧的弹力)。锻炼部位:肱二头肌，三角肌。
3、上拉:双手拿着拉力器向前伸，高度在自己头部左右位置,小臂与大臂略微弯曲,保持重心，然后向外拉，注意速度
不要太快。4、后拉:反手拿着拉力器放在背后,然后向两边拉。锻炼部位:三角肌，斜方肌，冈下肌,冈上肌，大圆肌，小圆肌.。5、侧拉:一手拿着拉力器向外伸直,另一手一手拿拉力器另一端，向外拉,一组练完，交换双手。锻炼部位:肱二头肌，肱三头肌。
6、后位交错拉:双脚站立，拉力器放在背后,一手向下拉着拉力器,一手向上斜拉拉力器。锻炼部位:三角肌，斜方肌，冈下肌，冈上肌，大圆肌，小圆肌。
使用注意事项
1、使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失,
2、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检査一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱，发生伤害事故。
3、钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米,每条弹的拉力约为6千克。不可牵拉得过长,否则会使钢丝弹簧失去弹
3、钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米,每条弹的拉力约为6千克。不可牵拉得过长,否则会使钢丝弹簧失去弹
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4、存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管),如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。
5、使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上,防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。
6、使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤,钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。
7、使用钢丝弹簧拉力器时,每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。
8、使用完拉力器后，务必擦净橡皮条、钢丝弹及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈。
9、当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原,这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器"退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果
10、在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检査拉力器的牢固程度,不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉,拿起滑轮锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。
10、在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检査拉力器的牢固程度,不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉,拿起滑轮锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。
11、在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。
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