【卧式健身车】卧式健身车的好处 卧式健身车使用方法和秘诀

2025-01-20 责任编辑：未填 浏览数：3 全球健身器材行业国际站

核心提示：卧式健身车的好处卧式健身车是健身车的一种，区别于立式健身车,卧式健身车有靠背,脚蹬在前方，运动方式类似于脚蹬划船姿势，适当

 卧式健身车的好处卧式健身车是健身车的一种，区别于立式健身车,卧式健身车有靠背,脚蹬在前方，运动方式类似于脚蹬划船姿势，适当调整运动强度可促进心血管扩张运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人的体质。对于年龄大，不适合直立健身，或者心脏背部功能不好的人群有很好的健身效果

脚踏车中比较理想的是磁控式和发电式，特点是无噪音、阻力随意可调，使用更长久，性能价格比较高,健身车属有氧健身器材，长时间锻炼,可瘦小腿,大腿,瘦腰,塑形,减脂，强化心血管功能,增加血液氧容量，改善关节柔韧度，训练身体的协调性，对老年人的心血管疾病治疗和肌肉骨骼损伤有很好的康复效果。

二、卧式健身车使用方法卧式健身车使用比较简单，首先进行全身放松运动，揉腿，甩腿，压腿动作，放松完毕,坐到座位上，根据感觉,适当调整座椅位置，调整好后，脚蹬蹬稳,背部放松的倚靠在靠背上,身体稍微后倾,不要前倾，调整强度，手握把手，由慢到快骑行。

健身车功能不断增多，使用前需要详细阅读使用说明，设置好锻炼时间和强度进行科学锻炼，使用强度需要根据自身情况设置。

想瘦腿的女士，可以适当骑行30分钟，每天坚持。

心脑血管不好的人士需要根据医生建议骑行。

有骨骼手术损伤的朋友需调节至最小力度锻炼，后期恢复好了也不宜骑的过快,运动时出现身体部位不适，需找到原因，改正不正确的训练姿势。三、卧式健身车的使用秘诀

1、调整车座

当车蹬子处于最低位置时，你的腿几乎就可以伸直了，此时你不必强迫或扭动你的髋关节去蹬车。而在车蹬子转动到最高点时，你的膝关节也就不会发出咔嚓声了。使用卧式健身车时,你需要调整车座的前后位置，而不必调整上下位置，但基本原理相同。

2、正确放置车把的位置(假如你的健身车允许调整)

车把应调整到你握住之时，你的双臂能与肩同高地向外伸展，此时你就不必为增加舒适感而不停地扭动车把了。如果你的个子很高或较矮，那么及时调整车把的位置就尤为重要了。

3、学会读控制面板数据

健身车控制面板显示器有助于你了解健身车有多少训练级别。一些车有12个级别，而另一些车却有40个。如果你跳上健身车，按下第6级按钮，你将得到两个不同的训练量，不过，同时要注意你的运动节奏，也就是说，你每分钟骑多少转(rpm)。运动中不改变节奏对你来说是个好主意，你可以在同样运动级别下以80转/分的速度骑五分钟后，再交替以100转/分的速度骑30秒。

4、调整车蹬子的吊带长度以使人感到舒适(但不要太紧以免影响运动)

使用脚蹬吊带来骑车要比不用吊带更加舒适而有效率，不要把吊带卸不来，否则下一个锻炼者就得浪费时间再把它们安装上去。

5、不要用脚尖去蹬车

避免在锻炼过程中使用脚尖蹬车，否则你的脚和小腿会抽筋。相反，当你蹬车时，要用全脚掌来发力。

6、不要弯腰弓背在锻炼中过程中弯腰弓背会使你的后背和颈部产生疼痛，也不要上身用力。与其他健身器不同，健身车不是一种进行全身性锻炼的健身器械，所以你训练时不要全身都用力。如果你控制不住自己，不得不咬紧牙或握紧车把大幅度摇晃时，你需要减轻负重。

7、确定车的坚固性

每次使用健身车锻炼时，首先检查一下你的健身车是否稳固，如把手、座垫卧式健身车-保养:

定期清洁边壳，清洁灰尘，电镀部分定期定期添加润滑油，使用前检査各部件是否有松动，特别是脚踏，松动要及时上

紧

四、卧式健身车的锻炼部位

健身车属有氧健身器材，长时间锻炼,可瘦小腿,大腿,瘦腰,塑形，减脂，强化心血管功能,增加血液氧容量，改善关节柔韧度，训练身体的协调性，对老年人的心血管疾病治疗和肌肉骨骼损伤有很好的康复效果。

阅读上文 >> 舒华体育：新型健身门店投用 树立健身行业新标杆

阅读下文 >> 健身车的好处 磁控健身车能减肥吗 健身车减肥效果好吗