- 锻炼部位全面：可针对多个部位的肌肉进行锻炼，包括胸部、肩部、背部、手臂、腹部、腿部等，通过不同的训练动作组合，实现全身肌肉的均衡发展。例如，使用把手进行前推、下拉等动作可锻炼胸肌和背阔肌；握住把手做侧平举、肩上推举等动作能有效刺激三角肌；利用脚踏和把手配合进行深蹲、蹬腿等动作则可增强腿部肌肉力量；还可以通过一些动作锻炼到肱二头肌、肱三头肌、腹肌等部位.
- 训练动作多样：
- 坐姿划船：坐在训练器的座椅上，双脚踩稳脚踏，双手握住把手，背部挺直，收缩背部肌肉将把手向身体方向拉动，感受背部肌肉的收缩，主要锻炼背阔肌和肱二头肌.
- 卧推：躺在训练器配备的卧推板上，双手握住把手向上推起，可锻炼胸部肌肉和肱三头肌.
- 肩推：坐在座椅上，双手握住把手向上推举，锻炼肩部三角肌.
- 腿弯举：将脚踝或小腿部位固定在相应的位置，通过腿部肌肉的收缩带动把手运动，锻炼腿部后侧的股二头肌等肌群.
- 腹部拉伸：坐在训练器上，双手握住把手，身体微微后仰，通过收缩腹部肌肉来保持身体平衡，可有效锻炼腹部肌肉。
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