功能方位
- 胸部锻炼：通过调整把手位置和身体姿势，可以进行多种针对胸部的训练动作，如绳索夹胸。做这个动作时，双脚采用交叉步伐稳住身体，手肘固定，用胸肌的力量带动手臂将把手向内合拢，充分挤压胸肌，能够有效增强胸大肌的力量和厚度，塑造饱满的胸部线条.
- 背部锻炼：进行站姿绳索下拉动作时，双脚与肩同宽站立，身体微微前倾，双手握住把手，利用背阔肌的收缩力量将手臂向下拉，把手拉到胸口位置停顿片刻后再慢慢还原。此动作可以充分刺激背阔肌，增强背部的宽度和厚度，使背部肌肉更加发达有力.
- 手臂锻炼：大飞鸟可用于锻炼肱二头肌和肱三头肌。例如，进行绳索弯举时，可将把手调至较低位置，双手握住把手，上臂保持固定，通过肱二头肌的收缩将把手向上拉起，感受肱二头肌的充血和膨胀，增加肱二头肌的力量和体积。而进行绳索臂屈伸动作，则可锻炼肱三头肌，双手握住把手，手臂伸直，通过肱三头肌的收缩将把手向下压，使手臂弯曲，重复动作能有效增强肱三头肌的力量和耐力 。
- 肩部锻炼：调整把手高度至肩部上方，进行坐姿或站姿的绳索肩推动作，双手握住把手，向上推起至手臂伸直，然后慢慢放下还原。这个动作主要锻炼三角肌前束和中束，能够增加肩部的肌肉体积和力量，使肩部更加宽阔、有型，提升身体的整体视觉效果。
- 腹部锻炼：使用大飞鸟进行腹部训练时，可将把手调至较低位置，双手握住把手，身体仰卧在健身垫上，双腿屈膝，通过腹部肌肉的收缩将上半身抬起，感受腹部的紧绷和发力，类似于仰卧起坐的动作，但借助大飞鸟的拉力可以增加训练的难度和强度，更好地刺激腹部肌肉，增强腹部的力量和线条感
