- 心肺功能锻炼：椭圆机运动属于有氧运动，在使用椭圆机时，人体的心率会逐渐加快，呼吸也会变得急促，从而有效地提高心肺功能，增强心血管系统的耐力和代谢能力，降低患心血管疾病的风险，长期坚持使用椭圆机锻炼，可以使心肺功能得到显著改善，提高身体的耐力和抗疲劳能力.
- 全身肌肉锻炼：椭圆机能够同时锻炼到多个部位的肌肉群，包括腿部、臀部、腹部、背部、胸部和手臂等。在运动过程中，腿部肌肉通过蹬踏踏板来推动身体前进，臀部肌肉则起到协同作用，帮助稳定身体和发力；同时，上肢通过握住扶手或进行推拉动作，可以锻炼到背部、胸部和手臂的肌肉，使全身肌肉得到均衡的发展，增强肌肉力量和耐力，塑造更加完美的身材.
- 关节保护：与跑步等运动相比，椭圆机运动对关节的冲击力较小，因为其运动轨迹是椭圆形的，双脚始终与踏板接触，不存在着力点的突然转换，从而减少了对膝关节、踝关节等关节的压力和磨损，降低了受伤的风险，对于关节不好的人，如老年人、肥胖者、运动康复者等，椭圆机是一种非常适合的运动器材，可以在保护关节的前提下进行有效的锻炼.
- 平衡能力锻炼：在使用椭圆机时，需要保持身体的平衡和稳定，特别是在调整阻力、速度或进行不同的动作时，这对于锻炼平衡能力非常有帮助。通过长期的椭圆机锻炼，可以增强腿部、核心肌群等部位的肌肉力量，提高身体的协调性和平衡感，减少日常生活中摔倒和受伤的风险.
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