- 调整座椅和把手：根据自己的身高和锻炼需求，调整座椅的高度和把手的位置。
- 选择配重：选择合适的配重块，一般从较轻的重量开始，随着力量的提升逐渐增加。
- 进行锻炼：根据自己的训练目标，选择相应的动作，如弯举、臂屈伸、肩部拉伸等，每个动作进行多组重复，每组之间适当休息。
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